来源:浙江康复治疗中心

  以下文章来源于心理科学十 ,作者赵国秋

  2020新年伊始,一场突如其来的新型冠状病毒感染肺炎迅速席卷全国,疫情来势汹汹,不仅伤害人们的身体健康,还给人民带来严重的心理影响,此外,疫情的各种真假信息不断冲击着大家敏感的神经,进一步加剧了大众心理恐惧、焦虑等各种心理反应,有的甚至出现了消极念头,严重影响了生活质量。为此,在疫情防控中,不仅需要一线医务人员对病患者进行“生命救治”,心理专家对其他民众也应做好“心理防护”。
    为帮助民众科学有效地进行自我心理防护,针对此次疫情,浙江康复医疗中心的心理康复中心主动承担由中国计生协联合“暖心行动”,加入专家组,开通心理咨询服务热线,为民众提供一系列操作性强、简单有效的“心理稳定”、“心理减压”技术,供一线防疫工作人员、广大市民群众以及心理危机干预的工作人员等不同群体参考。让我们掌握科学方法、保持心情愉快,共同为夺取疫情防控的最后胜利而一起努力!加油武汉!加油中国!

  问题呈现

  这几天的热线电话中比较集中的一个问题凸显——由于疫情,返程受阻,至于复工、复学问题充满着不确定,担忧疫情过后复工不能,孩子学习被耽搁等而焦虑担忧,从而产生了一系列的心身反应,如情绪焦躁、睡眠影响、无精打采等。

  
应对措施

  保持平和心态

  隔离不等于隔绝人际,应每天以微信、视频、通话等方式和外界保持联系,以获得强大的心理支持。同时,与家人进行有质量的沟通交流,共同享受当下开心的事以及回忆以往愉悦的往事,并畅想美好的未来,让自己处在愉悦的状态。对于疫情信息的关注要把握好“度”,应通过正规渠关注官方消息即可,不要让自己沉浸在真假难辨的信息的海洋中。

  迅速调整认知

  面对疫情,春节已过,不能返程,复工复学又存在着不确定,以致产生担忧、焦虑、失眠均是正常的心理反应,不是个人所特有的。还需要认识到紧张、焦虑、沮丧等负面情绪越严重,思维决策的有效性就越差,那么行动力也就越差了。有平和的情绪才有强大的内心,方能支撑思维进行针对性地思考问题,从而帮助我们决策,形成“心态平和—思路清晰—解决问题”的正性循环。

  问题解决导向

  疫情面前,要制定严谨的行动计划。以复工焦虑为例,持续焦虑并把负面情绪带给家人就是不恰当的做法。适时致电公司老板沟通,告知当下自己的担忧,表达自己的需要是以解决问题为导向的正确做法。同样,担心孩子何时能上学,可以致电孩子的班主任或学校相关人员,询问学校的情况以及自己的担忧,根据老师的回答来调整相关准备。

  提升自我效能

  在这个宅家的超长假期里,需要关注提升自我效能感。自我效能也可理解为自我价值。即使现在不上班、没开学,还是每天规划当天要做的事情,可以是读一本书、做一项手工,也可以是练一幅字、坚持一项室内运动,还可以做公益志愿者等。让自己觉得每天生活很充实。这样的做法有助于建立正向的心理反馈,以执行力带动正向情绪,体现自我价值感。当然,很重要的一点必须保持正常的生活规律和严格的作息时间。

  求助信息

  1. 浙江省心理热线咨询电话:0571-85109955(每天9:00-21:00)
  2. 浙江省心理卫生协会心理危机干预专家组80多位心理专家入驻“大象医生管家“开通心理咨询。(可以微信搜索”大象医生管家“小程序进行心理咨询。)

  祝大家  健康心理  健康人生!

  
作者介绍

  赵国秋教授  中国心理卫生协会名誉理事长浙江省心理卫生协会理事长 
浙江康复医疗中心特聘专家