来源:浙江康复医疗中心  

  近日,新冠肺炎疫情严峻,牵动着全国人民的心,加上雾霾、吸烟和人口老龄化等因素,使得“肺部疾病”被越来越多的人重视。如何即能“宅在家”,又能锻炼自己的心肺功能?在这里,我们心肺康复中心教给大家两组简单易行的呼吸康复方式:腹式呼吸和缩唇呼吸,让宅在家中的朋友们,尤其是老年人,在防疫抗疫的同时,能够强健心肺功能,增强体质,更好地对抗新型冠状病毒!

  腹式呼吸和缩唇呼吸不但简单易学,而且站、立、坐、卧皆可,随时可行。它们结合了体能和呼吸功能的锻炼,主要通过加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能。做腹式呼吸和缩唇呼吸时,可让吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,不但可以增加肺活量,有效的改善心肺功能,提高血氧饱和度,也可用来治疗人体内脏各部位的疾病,增强体质,减少感冒、肺炎等并发症的发生,对当前全民抗击新冠病毒肺炎大有裨益。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

  浙江康复医疗中心——心肺康复中心刘文兵主任在线教学

  让我们一起练起来!

  腹式呼吸

  原理

  腹式呼吸可以让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停留在肺底部的二氧化碳。

  优点

  腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

  一、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  二、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  三、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

  四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

  五、安神益智。

  六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,也是爱美女性的首选练习法。

  练习方法

  ——吸气

  采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后深吸气,最大限度地向外扩张你的腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。 

  ——呼气

  使腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

  缩唇呼吸

  原理和作用

  可增加呼气时的阻力,这种阻力可向内传至支气管,使支气管内保持定的压力,防止支气管及小支气管被增高的肺内压过早压瘪,促进肺泡内气体排出,减少肺内残气量,从而可以吸入更多的新鲜空气,缓解缺氧症状。

  练习方法

  经鼻腔吸气,吸气时嘴巴合上,呼气时将嘴缩紧,如吹口哨样,在4~6秒内将气体缓慢呼出,吸气时间与呼气时间比为1:2。

  注意

  两组呼吸康复的注意事项

  1、两组呼吸方式的关键:呼吸要深长而缓慢,无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

  2、用鼻吸气用口呼气。

  3、一呼一吸掌握在11秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

  5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  心肺康复中心科室简介

  浙江中医药大学附属第三医院康复科是国家临床重点专科、国家中医药管理局“十二五”重点专科、国家中医药管理局重点学科。浙江康复医疗中心(浙江中医药大学附属第三医院康复院区)的心肺康复中心是康复亚专科之一。科室拥有主任及副主任医师2名,主治医师4名,住院医师2名,其中硕士研究生6名;有护士11名,其中康复专科护师2名,特聘国内外知名专家2名。

  专科特色

  科室拥有一批先进的诊疗设备,包括体外膈肌起搏器,振动排痰仪,心肺运动试验系统,体外遥测心电监测设备,运动平板,有创呼吸机,无创呼吸机,电子支气管镜,肺功能仪等;学科开展了物理治疗、作业治疗、语言言语治疗、吞咽治疗、物理因子治疗、生物反馈治疗、经颅磁刺激、减重步行训练、等速肌力系统、平衡训练、上下肢机器人训练系统、虚拟现实训练系统、三维步态训练系统等现代康复项目;同时还开展了针刺、推拿、中药外敷、熏洗、传统音乐疗法等传统康复方法30余项。

  擅长中西医结合整体康复治疗心脏、呼吸、神经及危重症疾病:

  1、危重症:善长于神经重症患者康复,如重症脑卒中、重症颅脑损伤、重症感染等急危重患者的康复和治疗,尤其擅长气管切开患者的拔管封管康复。

  2、呼吸疾病:慢性阻塞性肺病、慢性肺心病、急慢性呼吸衰竭、肺炎、睡眠呼吸暂停等疾病诊治及康复。

  3、心血管方向:高血压、冠心病、心肌病、急慢性心力衰竭、心律失常等疾病诊疗及康复。

  科室地址

  杭州滨江区滨盛路2828号

  浙江康复医疗中心

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